.jpg)
نکات مهم تغذيه اي در بيماري افسردگي
1- خوردن مواد غذايي حاوي کربوهيدرات بالا شامل ميوه ها و همچنين سبزيجات، لوبياي سويا، حبوبات، برنج قهوه اي و ذرت براي اين بيماران مفيد است مصرف مواد غذايي حاوي کربوهيدرات و کم کربوهيدرات باعث کمبود توليد سروتونين و در نتيجه افسردگي مي شود.
2- اگر فردي عصبي هستيد و آرزو مي کنيد که کمي راحت تر باشيد مقدار بيشتري غذاهاي حاوي کربوهيدرات بالاخص از نوع مرکب مصرف کنيد. براي افزايش هوشياري غذاهاي پروتئيني شامل گوشت سفيد که حاوي اسيدآمينه هاي ضروري هستند مصرف کنيد. ماهي قزل آلا و ماهي سفيد براي ايجاد روحيه مناسب بسيار مفيد هستند چرا که هر دو حاوي مقادير زيادي تريپتوفان و پروتئين هستند.
3- از سودا و شيرين کننده هاي مصنوعي مثل آسپارتام اجتناب کنيد. اين مواد باعث اختلال در توليد سروتونين شده و سبب ايجاد سردرد، بي خوابي و تشديد افسردگي در افراد مبتلا مي شود.
4- از موادي که حاوي فنيل آلانين بالا هستند (فنيل آلانين اسيدآمينه اي است که از آن شيرين کننده هاي مصنوعي مثل آسپارتام ساخته مي شود) پرهيز کنيد. اين اسيدآمينه داراي ماده اي به نام فنل هست که آلرژي زا است و باعث تشديد افسردگي مي شود.
5- از مصرف مواد غذايي حاوي چربي هاي اشباع شده بپرهيزيد. غذاهاي سرخ کرده مثل همبرگر و سيب زميني سرخ کرده مناسب نيست. از پروتئين ها مصرف گوشت سفيد بيشتر توصيه مي شود چرا که گوشت قرمز حاوي گلوتن است که افسردگي را تشديد مي کند.
6- از مصرف الکل، کافئين (مثل قهوه و نسکافه) و غذاهاي کنسرو شده بپرهيزيد.
7- ورزش کنيد. تحقيقات نشان مي دهد که ورزش، پياده روي، شنا يا هر فعاليت بدني که برايتان لذت بخش است نقش مهمي در درمان افسردگي دارد.
8- سعي کنيد کاري که انجام مي دهيد با کيفيت انجام دهيد.
9- اگر افسردگي شما فصلي است سعي کنيد از نوردرماني استفاده کنيد. قرار گرفتن در معرض نور خورشيد و نور ملايم باعث توليد هورموني به نام ملاتونين از غدد پينه آل مي شود که اين هورمون نقش مهمي در جلوگيري از توهمات دارد. بنابراين در فصولي که روزها کوتاه و شب ها طولاني است قرار گرفتن در يک اتاق روشن توصيه مي شود به طوري که پرده هاي اتاق دائم باز باشد. استفاده از لامپ هاي فلورسنت موثرتر است.
10- اگر بيمار افسرده هستيد يک آزمايش تيروئيد حتماً انجام دهيد. اگر احساس کرديد حرارت بدن شما پايين است حتماً با پزشک خود در اين مورد مشورت کنيد، بيماري هاي مربوط به تيروئيد نقش مهمي در بروز افسردگي دارند.
1- خوردن مواد غذايي حاوي کربوهيدرات بالا شامل ميوه ها و همچنين سبزيجات، لوبياي سويا، حبوبات، برنج قهوه اي و ذرت براي اين بيماران مفيد است مصرف مواد غذايي حاوي کربوهيدرات و کم کربوهيدرات باعث کمبود توليد سروتونين و در نتيجه افسردگي مي شود.
2- اگر فردي عصبي هستيد و آرزو مي کنيد که کمي راحت تر باشيد مقدار بيشتري غذاهاي حاوي کربوهيدرات بالاخص از نوع مرکب مصرف کنيد. براي افزايش هوشياري غذاهاي پروتئيني شامل گوشت سفيد که حاوي اسيدآمينه هاي ضروري هستند مصرف کنيد. ماهي قزل آلا و ماهي سفيد براي ايجاد روحيه مناسب بسيار مفيد هستند چرا که هر دو حاوي مقادير زيادي تريپتوفان و پروتئين هستند.
3- از سودا و شيرين کننده هاي مصنوعي مثل آسپارتام اجتناب کنيد. اين مواد باعث اختلال در توليد سروتونين شده و سبب ايجاد سردرد، بي خوابي و تشديد افسردگي در افراد مبتلا مي شود.
4- از موادي که حاوي فنيل آلانين بالا هستند (فنيل آلانين اسيدآمينه اي است که از آن شيرين کننده هاي مصنوعي مثل آسپارتام ساخته مي شود) پرهيز کنيد. اين اسيدآمينه داراي ماده اي به نام فنل هست که آلرژي زا است و باعث تشديد افسردگي مي شود.
5- از مصرف مواد غذايي حاوي چربي هاي اشباع شده بپرهيزيد. غذاهاي سرخ کرده مثل همبرگر و سيب زميني سرخ کرده مناسب نيست. از پروتئين ها مصرف گوشت سفيد بيشتر توصيه مي شود چرا که گوشت قرمز حاوي گلوتن است که افسردگي را تشديد مي کند.
6- از مصرف الکل، کافئين (مثل قهوه و نسکافه) و غذاهاي کنسرو شده بپرهيزيد.
7- ورزش کنيد. تحقيقات نشان مي دهد که ورزش، پياده روي، شنا يا هر فعاليت بدني که برايتان لذت بخش است نقش مهمي در درمان افسردگي دارد.
8- سعي کنيد کاري که انجام مي دهيد با کيفيت انجام دهيد.
9- اگر افسردگي شما فصلي است سعي کنيد از نوردرماني استفاده کنيد. قرار گرفتن در معرض نور خورشيد و نور ملايم باعث توليد هورموني به نام ملاتونين از غدد پينه آل مي شود که اين هورمون نقش مهمي در جلوگيري از توهمات دارد. بنابراين در فصولي که روزها کوتاه و شب ها طولاني است قرار گرفتن در يک اتاق روشن توصيه مي شود به طوري که پرده هاي اتاق دائم باز باشد. استفاده از لامپ هاي فلورسنت موثرتر است.
10- اگر بيمار افسرده هستيد يک آزمايش تيروئيد حتماً انجام دهيد. اگر احساس کرديد حرارت بدن شما پايين است حتماً با پزشک خود در اين مورد مشورت کنيد، بيماري هاي مربوط به تيروئيد نقش مهمي در بروز افسردگي دارند.
آخشام اولور گل بیزه هوروکلری توک اوزه
منله ویراخ اوز اوزه گلمه سین دی نئینه رم
نه قدر بزنمی سین گوزه ل ایم بیر دنه سین
خوشدور منه سن ناز ائدسین
گوزه ل ایم گوزلرینین قاراسی مین جانلار آلیر
منی یالنیز باخیشین خوش باخیشین درده سالیر
یئری یئری یئری یاواش یئری سنه وئره رم شاباش یئری
اولدوم آی الله یاندیم آی الله
باغلارین گولو دسته الینی قوی الین اوسته
گلرسین گوزوم اوسته گئدرسین دی نئینه رم
نه قدر بزنمی سین گوزه ل ایم بیر دنه سین
خوشدور منه سن ناز ائدسین
گوزه ل ایم گوزلرینین قاراسی مین جانلار آلیر
منی یالنیز باخیشین خوش باخیشین درده سالیر
یئری یئری یئری یاواش یئری سنه وئره رم شاباش یئری
اولدوم آی الله یاندیم آی الله
.jpg)
غصه نخور - منم مثل توام - ولی خوب که چی بشه!؟
میدونی چه باید کرد؟ - باید بتونیم فکرمونو کنترل کنیم. - باشه بابا میدونم نمیشه ولی چاره چیست؟ - باور کن اگه بتونیم بی خیال بشیم نصفش حله ها
آره راست میگی بقیشو چیکار کنیم!؟؟
آهان یه چیز دیگه... به چیزهایی که داریم فکر کنیم. حله؟
بابا تو چرا همش منفی فکر میکنی!؟ خب میگی چیکار کنیم!؟
افسردگیو واسه همیشه قبول کنیم؟؟؟
اینجوری که میشیم مرده ی متحرک! البته اونم اگه تحرکی داشته باشیم و گوشه نشینی نکنیم!
داداش باور کن خیلی ها نجات یافتند. ما هم میتونیم از افسردگی رها شیم اگه خودمون بخواهیم.
داداش اعتماد به نفست رو از دست نده تو ارزشت خیلی بالاست.
اینم بدون دانا افسرده میشود نادان را چه به افسردگی!
پس ما میتونیم... آینده ای خوش در انتظار ماست...
با من باش چون میفهممت.
Cibimə Bxdım Heç Nə Tapmadım...
Kifimə Baxdım Azca Pul Tapdım...
Ürəgimə Baxdım Sən Kimi İstəkli Bir Yoldaş Tapdım...
Vaaaaaaaaaay... Mən Nə Qədər Varlı Yam!!
İki Yeri Var Ürəgimin... Biri Anamın Biri Atamın. Amma Sən
Üzüm Qərə... Sənə Bir Yer Qalmadı !
Axı Sən...
Axı Sən Ürəgimin Çırpıntısı San!
ساغلیق - قازانج - موتلولوق -سئوینج - سئوگی
هامی سی
سنین له اولسون سن ده منیم له اولاوجا تپه لرده هم قارتال هم ده ایلان گورونر
آنجاق بیریسی اورایا اوچا - اوچا و او بیریسی سورونه - سورونه گلمیشدیر
ایگیده اوجالماق یوللاری چوخدور...
قانادی اولسا اوچار... قانادین یولسالار قاچار...
آیاقلارین سیندیرسالار دیرماشار...
قوللارین
کسسه لر سورونر
همیشه سخت ترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق دارد
شاکی نباش به سختی های دنیا شاید تو بهترین بازیگر خدایی
______________________________________
چه رسم جالبیه...! صداقت را میگذارند پای سادگیت
سکوتت را میگذارن پای ندانستن نگرانیت را میگذارن پای تنهاییت
وفاداریت را میگذارن پای بی کسیت
و آنقدر تکرار میکنند که خودت هم باورت میشود تنهایی و محتاج
____________________________________
به وسعت قلب کوچکم دوستت دارم شاید کم باشد
اما قلب هرکس تمام زندگی اوست
____________________________________
حالم را پرسیدند گفتم رو به راهم
اما نمیدانند رو به راهی هستم که تو رفته ای
____________________________________
آرزیم بودور بو ایل سنه
- ۱۲ آی بیلمه ک
- ۵۲ هفته دوشونمه ک
- ۳۶۵ گون آنلاماک
- ۸۷۶۰ ساهات آشک
- ۵۲۵۶۰۰ دیقه برکت
- و ۳۱۵۳۶۰۰ ثانیه قارداشلیک لا برابر اولسون
تعداد صفحات : 3
اطلاعات کاربری
چت روم فلفل
ترانه ی آغوش - معین - آسانترین دانلود
تیک های عصبی من نتیجه ی افکارم بودنویسندگان
لینک دوستان
نظرسنجی
به نظر شما کدام یک از بیماری های روانپزشکی زیر در ایران در حال افزایش است؟
Sizin Baxışınızdan Azərbaycan Dilində Hançı Ləhcə Azərbaycan Ədəbiyyatinə Yaxındı
آمار سایت